jaki bf? a z ciekawosci zapytam: jakie zapotrzebowanie? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczyna kg masy ciala? codo MIto, to zdania sa podzielone, jednych siecze za mocno po czerepie inni nie czuja nic nadzwyczajnego. Ja zalecałbym ostroznosc - jesli po HH zle sie czules. Jest ankieta w podwieszonym temacie "regulamin dzialu", mogles [...]
Dzień 9, 10 Dieta trzymana, trening zaliczony Dostaliśmy dzisiaj w pracy ostro po pixdzie, ale na trening zawsze jest siła i ochota :) Rozkład posiłków i supli jak poprzednio.
[...] sa krazki 2,5kg i 1,25 jak to rozwiazac ? Tam gdzie nie da rady dac skok po 2,5kg, a tam gdzie da sie dac normlanie jak wyszlo z kalkulatora ? Zdecydowalem sie rowniez na rozklad seri: 15 - 1seria 10 - 2serie 5 - 3serie Maxy lepiej delikatnie zawyzyc czy zanizyc ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-02-16 [...]
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Panowie. Przysiady robie ! Nie napisałem tego wcześniej ? Tak samo jak martwy robie technicznie z niewielkimi ciezarami w obawie o kontuzje. Barki tez robie małymi ciezarami gdyz w wakacje 2 miesiące ciągałem się po lekarzach po wypadku na quadzie i dlatego musze uwazac. Zrozumcie to, ze nie jestem sezonowym dresem spod klatki. Robie powoli i [...]
[...] na pewno bedzie pamietaj o progresji ciezaru z tyg na tydzien.Trenuj intesywnie i krotko przy takim planie sesja nie powinna Ci zajac wiecej jak 80 min. Edit zmienilem ci rozklad parti tak nie powinno nic ze soba kolidowac jak chcesz miec weekend wolny. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-16 13:37:11 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-16 [...]
właśnie sęk w tym że przy tego typu planie, przez taki a nie inny rozklad dni treningowych(masz 4 dni treningowe) zawsze wypadnie przynajmniej raz w tygodniu trening dzien po dniu. autorze. Wg mnie split z podwójnym podziałem moze być dla Ciebie dobry.
[...] albo mieso, ale 3 razy pod rzad jedzenie miesa nie wchodzi mi, czuje wstret do niego, po karkowce czy lopatce pozniej nie mam ochtoty znow na miesko, trenowalem juz taki rozklad nie dalem rady, tez chcial bym zeby tam bylo cos innego niz serek, moze pozniej, na razie nie chcial bym na sile nic robic. - ni cholery nie wiem jaki jest stosunek [...]
Rozkład posiłków w ciągu dnia: - śniadanie: do 30min po przebudzeniu. Powinno być możliwie obfite W9 porównaniu do pozostałych posiłków. - każdy kolejny posiłek: około 3 – 4,5h po posiłku poprzedzającym - ostatni posiłek na 90 – 120 minut przed snem Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się wzorem Harrissa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1. wstaw ankietę dzialu. Nie wiemy ile masz lat ani jak wygląda rozkład b/w/t w diecie. Na moje to: Buduj masę dalej. Za mało jeszcze na redukcję. A po tym co napisałeś odnośnie serwatki proszę powiedz mi jak je stosujesz? Jak wygląda dieta? Raczej skupiłbym się na dobraniu dobrego planu treningowego i dopracowaniu diety na maksa. Jeśli to [...]
[...] czy nie, ale o to co je normlanei co lubi jak wyglada jej dieta gdy nie wpasowuje sie w zasady. 2000kcal na poczatek zadnego spalacza przy tej wadze bo to za szybko jest rozklad 150g weglowodanow ze zrodel pelnoziarnistych, warzywa licz wszytskie tez procz zielonych, zadnych weglowodanow prostych, w czasie treningu i po nim niech posilkuje [...]
za mało białka, za dużo węgli prostych- limit wegli prostych wyczerpalas juz owockiem, tluszcz ok, 1900kcal- super, ale nie ten rozkład btw, szefowe pewnie Ci zasugerują 120-130białka, 130g węgli, a reszte z tluszczy, pewnie poradza trening siłowy, ale to dopiero po wrzuceniu zdjęć
Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]
Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa wywal tuńczyk zmień na inną rybę przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam [...]
Zrób zrzut przez stronę Po Treningu swojego jedzenia z kilku dni. Bo to co napisałaś to nic nie mówi. Rozkład makroskładników i kalorycznosć chcemy widzieć. Jesteś początkująca - więc na start nie ma dzielenia posiłków na DT/DNT.
Po pierwsze, spadek siły nie świadczy o spadku masy mięsniowej. Po drugie, napisz jaki masz rozkład makroskładników (wraz z ilością) i ile aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna monohydrat Activlab Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: 100zł max miesięcznie na suplementy. Cel/problem/opis: Trening Poniedziałek: KLATKA * BARKI * TRICEPS [...]
jeszcze coś takiego że wpisujemy co chcemy zakupićnp. z odżywek czy sprzętu do siłowni i odrazu jest lista użytkowników na allegro godnych polecenia ale tak jak poprzedniy: rozkłąd kalorii, dieta, jakieś możliwości do wprowadzania dancyh po każdym treningu ja obie zrobiłem taką tebalkę i po treningu każdym wpisuję z jakim ciężarem pacowałem w [...]